个案章女士，因腰部不适来我院进行评估检查并进行治疗。在长久固定姿态下腰部疼痛尤为明显。评估结果：腰大肌紧张度高，腰椎L3~L5活动度降低(活动等级2/6)而导致疼痛。专家建议增加腰椎活动度，并强化腰腹核心，以保证腰椎的稳定。

在治疗期间，个案腰部疼痛明显降低，但上背部出现不适感，以酸胀、紧绷感为主，主要区域集中在肩胛骨内侧，肩颈交界处，并伴有圆肩现象。检查后发现：个案颈胸交界处活动度受限，颈椎C3~C6活动度降低(活动等级2/6)，上斜方肌肌肉紧张度高。同样要针对活动度进行治疗，其次强化深层颈屈肌、下斜方肌、菱形肌分别来稳定颈椎和肩胛骨。在针对上背部问题进行治疗过程发现，个案的状况在每次训练后会有所好转，但症状比较容易反复。经过和专家的沟通调整计划，选择用全身性的大肌群训练为主导，小肌群为辅助的训练方式。目前个案主诉，症状比较之前有了很大的改善，但希望变得更好。

现阶段个案还症状还是会有些反复的出现，脊柱的活动能力虽然得到改善但也确实存在在受限，希望通过接下来的训练让个案能更好的康复。

短期目标：(8周~12周)

1.减轻症状

2.改善脊柱关节活动度

3.强化脊柱稳定能力

4.增加肩胛骨稳定性

长期目标：12周以上

     1.改善脊柱关节活动度

     2.强化脊柱稳定力

     3.改变圆肩症状

     4.强化脊柱周边肌肉控制及心肺

     5.增加肩胛骨稳定性
 

瑞士球脊柱伸展:增加整体脊柱的活动能力，达到放松作用

   猫驼式：进行脊柱的动态练习，在活动脊柱的同时能强化脊柱的稳定能力

膝跪式PLANK：强化躯干整体的力量，以达到稳定的作用

瑞士球Y字平举：刺激上背部肌群达到脊柱的活动能力，外加瑞士球的不稳定对躯干稳定力有很好的锻炼效果

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。