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踝关节扭伤运动康复案例

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2016-11-07

个案陈某某,主诉6年前踝关节外侧扭伤,一直到现在,踝关节承重就会产生疼痛。2016年09月14日评估发现,个案有结构性扁平足,腓骨长肌无法诱发,臀部肌群步态中控制不足,股二头肌只能负重自身的重量,肌肉力量不足导致腓骨头远端向前,踝关节压力过大。承重时就会产生疼痛,无法完成下蹲,步行无法超过3公里(有疼痛感)


短期运动目标(1~2周):

1.诱发踝关节各个方向的控制

2.诱发臀部的控制

3.诱发股二头肌的控制

4.诱发核心的控制

长期运动目标(2周后):

1.增加踝关节的力量与稳定

2.增加臀部肌群的力量

3.强化股二头肌的力量

4.能完成下蹲并且步行超过5公里(无疼痛感)


帮助患者配置了适合的鞋垫,然后经过4周的治疗,患者腓骨长肌可以对抗少量的阻力,步态中臀部肌群控制有明显提升,股二头肌可以对抗较大的阻力,踝关节承重无疼痛产生,可以完成下蹲,步行7公里无疼痛感。


运动动作分享:

踝关节稳定练习:增加踝关节的力量控制力量

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罗马尼亚直膝硬拉:增加踝关节的稳定性、本体感觉与股二头肌的力量,注意骨盆保持稳定

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怪兽走:增加臀部肌群的力量与控制

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外八提踵:增加腓骨长肌的肌肉力量
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