个案方女士，一年多前右膝关节疼痛，2016年七月份左膝关节开始疼痛。个案主诉不敢跑步，走路十分钟以上就会出现疼痛情况，上下楼梯时疼痛会加剧。于2016.10月初来我院进行评估，评估时发现个案双下肢力量不足，髂胫束比较紧，膝关节稳定控制较弱，膝内侧肌肉力量不足，同时患有扁平足的症状。

运动短期目标（4周）

  1、增加下肢的肌力（股四头肌）。

  2、增加臀部肌群力量（臀大肌、臀中肌）

  3、增加核心的稳定。

  4、增加膝关节稳定训练。

运动长期目标（4周以上）

恢复正常运动状态（跑步，打乒乓球）

经过四个周的训练，个案疼痛完全消失，跑步、跳跃、上下楼梯没有任何不适出现。走路20分钟以上无疼痛。

核心、臀部训练 ,瑞士球臀桥：目的是强化腰部核心稳定和臀大肌力量。

膝关节稳定训练，弹力带单脚支撑：目的是加强膝关节稳定控制和臀中肌力量

股四头肌离心训练，台阶后伸：目的是强化股四头肌离心控制和力量

膝内侧（股内收肌）训练，弹力带弓步蹲起：目的是强化下肢稳定和股内收肌力量