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力学异常引起的双膝疼痛分享

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2016-11-29

个案方女士,一年多前右膝关节疼痛,2016年七月份左膝关节开始疼痛。个案主诉不敢跑步,走路十分钟以上就会出现疼痛情况,上下楼梯时疼痛会加剧。于2016.10月初来我院进行评估,评估时发现个案双下肢力量不足,髂胫束比较紧,膝关节稳定控制较弱,膝内侧肌肉力量不足,同时患有扁平足的症状。


运动短期目标(4周)

  1、增加下肢的肌力(股四头肌)。

  2、增加臀部肌群力量(臀大肌、臀中肌)

  3、增加核心的稳定。

  4、增加膝关节稳定训练。


运动长期目标(4周以上)

恢复正常运动状态(跑步,打乒乓球)

经过四个周的训练,个案疼痛完全消失,跑步、跳跃、上下楼梯没有任何不适出现。走路20分钟以上无疼痛。


核心、臀部训练 ,瑞士球臀桥:目的是强化腰部核心稳定和臀大肌力量。


膝关节稳定训练,弹力带单脚支撑:目的是加强膝关节稳定控制和臀中肌力量


股四头肌离心训练,台阶后伸:目的是强化股四头肌离心控制和力量

膝内侧(股内收肌)训练,弹力带弓步蹲起:目的是强化下肢稳定和股内收肌力量



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