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网球肘运动治疗分享

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2016-11-30

个案姜某某,左侧肘关节出现疼痛,于2016.10月初来我院进行评估。姜某某主诉左侧手腕往上翘,肘关节会出现疼痛,做饭时左手拿锅,疼痛会加剧,早上起来肘关节也会出现不适。评估时发现姜某某因为运动中姿势不正确,长期手腕过度代偿,导致网球肘症状的出现。  


运动短期目标(4周)

  1:核心肌群的加强 

  2:增加肩胛骨的稳定性

  3:增加肘伸肌的力量控制

  4:增加碗关节周边肌群的力量控制


运动长期目标(4周以上)

左手腕伸抗阻动作、拿锅动作、早上起床无疼痛产生。

经过4周的治疗,患者左手抗阻做腕关节伸、拿锅、早上起床均无不适感产生。并慢慢回归到日常的运动中。

 

核心稳定训练:练习核心躯干的稳定性,注意小腹向内收,耳肩髋保持一条直线    

       

肩胛骨控制力量训练 :肩胛骨下沉、后缩,练习下斜方肌与菱形肌的力量与控制

肱三头肌肘伸训练:弹力带做肘关节的臂屈伸,练习肱三头肌远端的力量控制  

腕关节周边肌群训练 :弹力带练习腕伸肌群的离心控制力量,增加腕关节的稳定性


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