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半月板术后训练分享

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2016-12-03

个案陈某,一年前下楼梯右膝关节扭伤产生疼痛,检查显示半月板损伤,一个月后进行半月板修补手术。


初诊时个案主诉膝关节无法正常弯曲(主动弯曲90°),无法长时间走路(20分后出现不适),无法正常上下楼梯,功能性动作(如:蹲)无法完成。


运动短期目标(4周):

  1.核心肌群稳定加强

  2.臀部肌群加强(臀中、臀大)

  3.股四头肌、腘绳肌加强

  4.本体感觉加强

 
 运动长期目标(12~24周)

  恢复正常运动(如:慢跑、打羽毛球)

 
 经过三个疗程治疗和训练,膝关节弯曲基本正常(主动弯曲135°),能长时间走路4小时无症状,上下楼梯正常,生活上的功能性动作正常(如:蹲、小跑)。


运动方式由运动训练师示范


臀大肌、臀中肌训练
:(1)臀桥:此运动强化个案臀大肌力量和腰椎稳定。



(2)侧躺髋外展:此运动为了强化个案臀中肌力量和控制。

功能性训练(多方向)



(1)扶手半蹲:此运动强化个案臀大肌和股四头肌,通过扶手给予一定稳定。



(2)十字训练:此运动强化对本体感觉的控制。







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