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腰椎间盘突出症

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2016-07-27

    下背痛,疼痛可能会延伸到四肢,咳嗽、弯腰会加剧症状。坐骨神经痛,患侧感觉异常,严重时甚至肌肉无力、萎缩。

 

居家运动,保持好状态

1. 腰伸直运动: 利用手臂力量撑起上半身,骨盆不动,起来后,不在撑起最高位置停留,身体再躺回去,10/组,每日3

2. 脊椎旋转运动: 正躺膝盖弯曲90度,脚掌维持踩地,在不造成剧烈疼痛范围下双膝同时向右旋转,再往左,来回算一下,10/组,每日3

3. 自我神经松动:仰卧,健肢屈膝,脚掌维持踩地,患肢架在支撑腿上,充分伸膝,重复20次/组,每日2组。





注:如有不适,请在专业协助下,再进行运动。



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