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游泳最容易发生的“游泳肩”你知道多少?

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2017-07-17

眼瞅着伏天将至,三伏天是夏天最热的一段时间,因此各种避暑大招都已经蠢蠢欲动了。在花样百出的“神避暑”绝招中,游泳往往是很多爱好者的“必杀神器”,既可纳凉又能健身,何乐而不为呢?

只是,在享受欢乐的“水中游”时,提醒大家一定要注意“游泳肩”的发生。那么,如何预防“游泳肩”呢?下面我们就一起来看看。


什么是“游泳肩”

所谓的“游泳肩”是人们的俗称,用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症,同时也被称为“夹击症侯群”

“游泳肩”的症状会随起因的不同而不同,一般情况下,仰泳的症状是最痛的,而蛙泳的症状是最不痛的,若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。


“游泳肩”如何预防

在“游泳肩”的预防上,游泳前热身是非常重要的。在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,所以对肩部的压力很大。因此,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处处于过度运动状态,从而易出现“游泳肩”。

所以说,规范泳姿是避免“游泳肩”出现的另一重要守则。为了避免游泳致肩部损伤,游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准,并避免一下水就兴奋异常,猛跳猛游等情况,应慢慢提高运动强度和力度


泳前热身运动


1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。


另外,无论游泳新手还是游泳达人,游泳前最好进行至少10分钟的热身运动,例如做些拉伸动作,让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适,则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜,如果不适加重或出现疼痛,则应停止运动,并及时就医。



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