你所在的位置：眼瞅着伏天将至，三伏天是夏天最热的一段时间，因此各种避暑大招都已经蠢蠢欲动了。在花样百出的“神避暑”绝招中，游泳往往是很多爱好者的“必杀神器”，既可纳凉又能健身，何乐而不为呢？
只是，在享受欢乐的“水中游”时，提醒大家一定要注意“游泳肩”的发生。那么，如何预防“游泳肩”呢？下面我们就一起来看看。
所谓的“游泳肩”是人们的俗称，用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症，同时也被称为“夹击症侯群”。
“游泳肩”的症状会随起因的不同而不同，一般情况下，仰泳的症状是最痛的，而蛙泳的症状是最不痛的，若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。
在“游泳肩”的预防上，游泳前热身是非常重要的。在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，所以对肩部的压力很大。因此，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，从而易出现“游泳肩”。
所以说，规范泳姿是避免“游泳肩”出现的另一重要守则。为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等情况，应慢慢提高运动强度和力度。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
另外，无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好进行至少10分钟的热身运动，例如做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，则应停止运动，并及时就医。
