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日常不良姿势习惯——翘脚

新信息来源:尤看运动康复公众号发布时间:2019-07-29

翘脚

       也叫翘二郎腿,架腿而坐,跷一脚,谓之二郎腿。四川诗人流沙河曾撰有《二郎腿的解释》一文,饶有风趣地解释了二郎腿的来历。他指出:不但川省有此说法,外省也有。这是二郎神的坐姿。鄙人故乡川王庙正殿上所塑二郎神像,以及吾蜀都江堰二王庙旧时二郎神像,皆如此状。但二郎神的坐姿绝对不合儒家规矩。所谓跷二郎腿,用专业术语说,应是禹步。相传禹治洪水,尽力沟洫,十年不入家门,患得偏枯之病(偏瘫),一腿僵死,成了跛子。少时曾见巫师作法,一脚跳行,一脚跷起,谓之禹步,就是在摹拟禹。都江堰的二郎神像塑成坐姿,右腿架搁左腿之上,也是在摹拟禹。

说完起源,那大家为什么喜欢翘脚呢?

正所谓,

翘脚一时爽,

一直翘一直爽。

其实这个动作和身体的舒适度、心理状态、习惯等都有一定关系。

首先从一定程度上来说,这个动作是一个相对舒适的姿势。跷二郎腿时,对应小腿部和足底肌肉更轻松一点。当然也有研究表明,人之所以不自觉的翘二郎腿,是因为需要调整身体的重心。由于座椅高低及结构的缘故,尤其是软沙发,很多时候容易失去身体平衡。翘二郎腿便于自由调节重心,感觉坐起来更稳当。



除了生理上的舒适,心理上的优越感也有一定体现。

回想一下《教父》《上海滩》这类大作,里面的大佬在坐下后,总会很霸气地翘起二郎腿。

心理行为学认为,爱跷二郎腿不仅是一种身份的象征,也是优越感的表现。当人们处在安全、轻松的环境中,会忍不住翘起二郎腿。而男性跷二郎腿时,往往能增加魅力值,当然这得建立在颜值基础上。

还有一些习惯性的动作,女生在穿短裙时翘二郎腿能防走光。

眼看夏天已经到了,穿短裙的女生落座时总是得多加注意,跷二郎腿的坐姿则可以避免尴尬。其次一些职业女性还把跷二郎腿当作一种优雅的姿势。


 

好吧翘脚是又爽又好看还防走光,但是翘脚一时爽,一直翘……是会出问题的!

首先可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。北京医院心内科副主任刘德平在接受《生命时报》记者采访时说,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动,容易麻木,如果血液循环再受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会使病情加重。”专家建议,感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。

      同时还影响男性生殖健康。“养成跷二郎腿的习惯,对生殖健康很不利。”北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军说。跷二郎腿时,两腿通常会夹得过紧,使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说,这种高温会损伤精子,长期如此,可能影响生育。

老实说上面2个问题,只要不长时间翘着腿,问题不大,毕竟腿麻了还是会换腿的。

其实翘二郎腿真正的问题,在于腰背疼痛和脊柱侧弯。

因为翘脚的姿势对腰椎、骨盆等结构产生较大压力,容易造成腰背疼痛,甚至出现功能性长短脚问题。首先翘脚动作影响髋关节周围软组织,如关节唇、关节囊、肌肉、肌腱等构造。髋关节在走动时呈现前後向动作,当使用者翘脚使髋关节外转时,臀部后方肌肉与关节囊骨、关节唇承受异常负荷。

大多数的人都觉得翘脚舒服,但实际上,翘脚时臀部肌肉两边受力不平均,且易压迫到下肢神经。倘若翘脚太久,造成血液循环变差,腿部就会产生麻木感,此时神经已经收到明显压迫,要赶快将翘起的那只脚放下。

尤其是经常长时间久坐的上班族,会不自觉地让身体往前弯,这会使得骨盆前倾,再加上习惯性翘脚动作,会让髋关节周边肌肉不平衡,增加腰椎、骨盆损害。

翘脚时,大腿後边肌肉长度会跟着缩短,时间久了,会改变肌肉原有长度,并牵动着骨盆周围肌肉,造成肌肉用力不平衡,会有骨盆倾斜可能性,这时,会有下背酸痛感,严重会形成功能性长短脚。


 

那么问题来了,已经习惯了翘脚的动作,怎么改善预防酸痛和长短脚的问题呢?

答案就是通过运动治疗强化核心肌群

首先翘脚可能引起的功能性长短脚,又称为假性长短脚,指的是腿骨实际长度相等,但因为骨盆歪斜、脊椎侧弯或肌肉过度紧绷等因素,导致两只脚视觉上的不对称。这个时候,患者通常会发现行走时,鞋底两边磨损不平衡,走路姿势不稳等现象。

功能性长短脚的治疗原则,必须针对原因施予治疗。如果不确定自身的状况,可以找相关专业人员评估诊断。(PS:是的,我们就是相关专业人员)

接着改善生活习惯,维持正确坐姿、站姿,从根本做调整,并可养成好的运动习惯,强化核心肌肉群,进而维持提高和维持骨盆的稳定性。

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编辑 | 黄友章

图片 | 来源网络

视频 | 自拍

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