"家里老人去年冬天出门摔了一跤，只是吃了点止痛药。结果最近他总说自己腰疼，腿也疼，结果发现时已经变成了腰椎间盘突出。”

      无独有偶的是，这样因为不重视摔跤延误治疗时间而导致的问题层出不穷。

      还有一位女士冬天摔了一跤，摔伤了尾椎骨。但她并不当回事，在家休养了5个月。再去检查时却发现已经是骨质增生。距今一年多时间，非但不能劳累不能久坐也不能长时间站立，稍微站会也疼坐会也疼

       摔了一跤有这么大影响？  

       冬季的天，本身就较为寒冷，地面打滑。而骨骼在冬季又颇为脆弱。哪怕只是轻轻一跤，也有可能因为撞击到肘部、肩部、臀部造成其他损伤。

       其实单纯摔一跤的影响倒不至于此。

       关键是我们摔伤后的处理方式常常为：躺床上休养、吃跌打丸、贴膏药等方式。但我们又不像专家那样能够准确判断到底哪里出了问题。

       这等于就是把妥善处理损伤的时间给放弃了，所以看似仅仅是摔了一跤，实则是埋下了伤病的风险。

摔了一跤后该怎么处理?  

      ①判断伤情：是否是开放性伤口。是否有皮下淤血，关节功能是否受到影响，局部是否出现肢体畸形，关节活动是否受到影响。

      ②切勿自行：如果是开放性伤口，就需要到专业医院进行治疗，消毒包扎。

如果没有出现开放型的伤口，也不要自行揉、捏、掰、拉，这样就很有可能导致继发伤。正确的方式应该是让受伤部位制动，等待专业人员前来处理。

      ③及时处理：还有一点值得注意，有时自己感到受伤很轻，往往不去医院，这一点也是不可取的。事实上，有些伤，自己的感觉并不是十分准确，正确方法是即使感到伤不重，也应到专业医疗机构进行检查。

摔倒后的正确处理是一方面，而最重要的是通过日常锻炼预防摔倒等情况发生。

      深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健 心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

      集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌 群（腰、腹、后背）。

      将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地 面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧。

      俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

       用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低 身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿 ，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。

       以上9招锻炼全身的日常运动，对腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，可以预防像摔倒这样的日常损伤。

       特别需要注意的是，老年人的日常锻炼要遵循适度的原则

1橡皮筋锻炼手脚

      老年人年龄大，同时四肢肌肉力量衰退，这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。要增加老年人的肌肉力量，橡皮筋拉伸是一个较为恰当的方式。

       将橡皮筋绕在两手手腕上，然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼，这样反复进行10次，当脚部略感到累的时候 就有效果了。同时，手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度，还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼，对于预防摔倒是非常重要的。

2坚持运动，无需药物

       不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理，但其实，坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。

       对于肌肉锻炼来说，稍微有点难度的运动方式是最适当的。坚持锻炼三个月，就觉得身体变轻。而上下楼梯也会比以前变得容易许多。用药物维持调理骨骼和肌肉，只是片面的方式，只有长期坚持锻炼，才是保持腿脚灵活的最佳途径。

       老年人的大脑机能下降，如果一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散，导致摔倒。因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的。

       可以用适当的方法锻炼这种大脑机能。比如坐在椅子上，以尽可能快的速度用脚踏地，在踏地的同时，不断地与之进行一些交谈，例如社会实践，时事新闻等。同时需要注意，在说词的同时不要让老人的腿脚慢下来。每周重复这样的锻炼10次后，老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。

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