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一年前的一次摔伤,让她变成了……

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2016-02-02

     "家里老人去年冬天出门摔了一跤,只是吃了点止痛药。结果最近他总说自己腰疼,腿也疼,结果发现时已经变成了腰椎间盘突出。”

      无独有偶的是,这样因为不重视摔跤延误治疗时间而导致的问题层出不穷。

      还有一位女士冬天摔了一跤,摔伤了尾椎骨。但她并不当回事,在家休养了5个月。再去检查时却发现已经是骨质增生。距今一年多时间,非但不能劳累不能久坐也不能长时间站立,稍微站会也疼坐会也疼


       摔了一跤有这么大影响?  

       冬季的天,本身就较为寒冷,地面打滑。而骨骼在冬季又颇为脆弱。哪怕只是轻轻一跤,也有可能因为撞击到肘部、肩部、臀部造成其他损伤。

       其实单纯摔一跤的影响倒不至于此。

       关键是我们摔伤后的处理方式常常为:躺床上休养、吃跌打丸、贴膏药等方式。但我们又不像专家那样能够准确判断到底哪里出了问题。

       这等于就是把妥善处理损伤的时间给放弃了,所以看似仅仅是摔了一跤,实则是埋下了伤病的风险。


摔了一跤后该怎么处理?  

      ①判断伤情:是否是开放性伤口。是否有皮下淤血,关节功能是否受到影响,局部是否出现肢体畸形,关节活动是否受到影响。

      ②切勿自行:如果是开放性伤口,就需要到专业医院进行治疗,消毒包扎。

如果没有出现开放型的伤口,也不要自行揉、捏、掰、拉,这样就很有可能导致继发伤。正确的方式应该是让受伤部位制动,等待专业人员前来处理。

      ③及时处理:还有一点值得注意,有时自己感到受伤很轻,往往不去医院,这一点也是不可取的。事实上,有些伤,自己的感觉并不是十分准确,正确方法是即使感到伤不重,也应到专业医疗机构进行检查


摔倒后的正确处理是一方面,而最重要的是通过日常锻炼预防摔倒等情况发生。



1一分钟深蹲


      深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健 心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节, 膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

2一分钟 侧平板式 每侧坚持30秒

      集中锻炼腰两侧的肌肉,而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌 群(腰、腹、后背)。


3二分钟 弓箭步 每条腿支撑1分钟


      将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲,后腿绷直,即前腿弓,后腿直。弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地 面成垂直角度,大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间,上身直立,方向对正前,双肩要和腿在一平面上,头可看正前,也可看前侧。


4一分钟 俯卧撑

      俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。


5一分钟 弯曲驴踢腿



6一分钟 板凳屈臂支撑


       用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低 身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿 ,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。


7一分钟 直驴腿 每条腿做30秒



8一分钟 跑步摆臂



9一分钟 平板支撑


       以上9招锻炼全身的日常运动,对腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼,可以预防像摔倒这样的日常损伤。

       特别需要注意的是,老年人的日常锻炼要遵循适度的原则



1橡皮筋锻炼手脚


      老年人年龄大,同时四肢肌肉力量衰退,这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。要增加老年人的肌肉力量,橡皮筋拉伸是一个较为恰当的方式。




       将橡皮筋绕在两手手腕上,然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼,这样反复进行10次,当脚部略感到累的时候 就有效果了。同时,手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度,还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼,对于预防摔倒是非常重要的。



2坚持运动,无需药物


       不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理,但其实,坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。




       对于肌肉锻炼来说,稍微有点难度的运动方式是最适当的。坚持锻炼三个月,就觉得身体变轻。而上下楼梯也会比以前变得容易许多。用药物维持调理骨骼和肌肉,只是片面的方式,只有长期坚持锻炼,才是保持腿脚灵活的最佳途径。


3保持大脑活力

       老年人的大脑机能下降,如果一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散,导致摔倒。因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的。


       可以用适当的方法锻炼这种大脑机能。比如坐在椅子上,以尽可能快的速度用脚踏地,在踏地的同时,不断地与之进行一些交谈,例如社会实践,时事新闻等。同时需要注意,在说词的同时不要让老人的腿脚慢下来。每周重复这样的锻炼10次后,老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。



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