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冬天不忘运动!杭城运动大聚集,总有一个适合你!

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2015-12-08

1、杭城独有的漫步

        杭州有的路很长,有的路则很短,却都不妨碍它们以独特的姿态存在,散着步,和你的那个TA走走看吧,一定会有你们中意的小角落。

        杭州最美七条爱情马路高度安全的省府路。


 浪漫指数:** 环境指数:*** 便利指数:*****

       不要以为省府路非常严肃,其实这条路逛起来一点不比湖滨差。这里交通方便——东连保俶路,西接环城西路, 离西湖非常近,在保俶路一边更连接着大片草坪,空气清新。

       特别建议:在环城西路与省府路交叉口有一家花店,漫步到此,不妨买一支花给她。


2、十分浪漫的玉古路

       不要以为省府路非常严肃,其实这条路逛起来一点不比湖滨差。这里交通方便——东连保俶路,西接环城西路, 离西湖非常近,在保俶路一边更连接着大片草坪,空气清新。

       特别建议:在环城西路与省府路交叉口有一家花店,漫步到此,不妨买一支花给她。

十分浪漫的玉古路




  浪漫指数:***** 环境指数:**** 便利指数:****

       杭州城里最美丽的马路就在这里。玉古路延伸向灵隐路那一段,路边有山坡、草地、池塘和不知通向哪里去的小路。

       特别建议:多来几次,每次走到一半就找个借口走进一边的山坡里,感受更静谥美好的空间。特别推荐从城里坐28路车至玉泉,路上要经过此段,由公交车上经过这里别有风味,下车后再慢慢往回走。


3、山色空灵的梅灵路



 浪漫指数:***** 环境指数:**** 便利指数:**

       这里是杭州市最有山野气息的公路。明媚清新的空气,质朴的斑马线,一切都是崭新的。远望西湖诸峰,远处农家屋舍俨然,边上有土生土长的芦花鸡咯咯地寻食。与马路一溪之隔的是一条石子小径。

       特别建议:说什么话都唐突了这份空灵...


4、默语的南山路



  浪漫指数:**** 环境指数:*** 便利指数:*****

       公园安静下来了。都市温香的暖流与清凉的风揉合成一股独特的气息,让呼吸的人们有些情不自禁的兴奋。不过,这种空气是一定要过了人民路与南山路这个十字路口才能闻到的。高大的法国梧桐静默无语,偶尔会有一片宽大的叶子飘落到身上,于是你们有了亲密接触的理由。

       特别建议:穿暖和些,不要拎公文包。慢慢走,欣赏夜景,读着“真爱”、“牵手”、“流连”这些浪漫的名字酝酿情绪


5、野趣盎然西山路



 浪漫指数:***** 环境指数:**** 便利指数:***

       西山路郭庄附近的一段。白墙黑瓦、小桥流水,透过水杉林可以看到绰约的西湖。这里看西湖的感觉与在北山路湖滨路上完全不同,有一份野趣。再往前行到十字坡,那里是鸟类自然保护区,也是野趣盎然的。

       特别建议:一路说说笑笑,看到什么新鲜的地方可以停下来。


6、湖光山色北山路



 浪漫指数:**** 环境指数:***** 便利指数:****

       北山路明朗轻快,冬日里要是有雪,欣赏断桥残雪及雪中西湖,这里是绝佳处。望着南边的西湖,只觉相看不厌。

       特别建议:这条路走路颇佳。半路上停车,在湖边的石凳上相依着小坐片刻


7、灵隐路九里松段



 浪漫指数:***** 环境指数:**** 便利指数:****

        长长的灵隐路,上,可去上天竺探三生石。下,可走到西冷桥访苏小小。却只有这一段是最幽静美丽的。“郎意浓,妾意浓,一片湖光烟霭中,相逢九里松”。九里云松,适合在初冬季节,一路走过。

       特别建议:这里路况非常好,简直可以说是一种享受。也可以坐七路车到九里松站,步行到北高峰下,一路细听松涛。石莲亭附近有支路可供小型探险,当然不险,但是有趣。



 一、散步要注意什么?

    1 要注意鞋袜的松紧度,穿适合运动的鞋散步较好。

    2 衣服要适中,不要着凉。

    3 路途要有能大小便的地方。

    4 不要一个人散步,以防遇到不测。最好能和让你快乐的人一起散步。

    5 尽量到空气好的地方散步。

    6 早上散步宜先喝一杯温开水,晚上散步最好是饭后休息一下再出去。不过若是步幅较慢,不一定要休息太久的。

 二、老底子的冬泳

    冬天的杭州,没有太阳时的气温大概连10℃都不到,要是再下一场雨并伴有风,那种南方特有的冷真是冻到骨头里。当人们用羽绒服、厚毛线帽子、大围巾把自己裹得严严实实的时候,却有那么一批只穿泳衣或泳裤的老“游”条,每天坚持在水温只有三四摄氏度的室外泳池里游上几个来回。

    五十多年前杭州就有了冬泳



        早在五十多年前,杭州天水游泳池(即现杭州游泳健身中心)就已经在冬天开放室外泳池了。也就是那时开始,开启了杭州冬泳的潮流。


冬泳5个问题要搞明白

    ①早晨起来后就可以游吗?

       时间分为早晨和下午两个时段。一般情况下,建议早晨冬泳要在起床后运动半个小时再进行,正式下水前最好在岸边做足准备活动。有的人喜欢直接下水游,有的则会先用池水把身体拍打湿再游,这个视个人情况而定。

    ②该游多长时间?

      冬泳和夏天游泳不一样,由于是在低温的池水中进行,对身体适应要求不同,资深冬泳老选手给每个冬泳菜鸟说得最多的一句话就是“千万不要盲目攀比速度和距离”。冬泳要按照自己的身体状况进行,14℃水温一般可游泳14分钟,以后水温每降低1℃相应同步减少冬泳的时间1分钟。下水游一会儿,感觉到全身发热了就要上岸,要是等身体再凉了上岸就过头了,管自己游,不要和人家比。

    ③什么病人不能游?

      现在爱好冬泳的以老年人居多,虽然冬泳有很多好处,但患有严重心脏病、高血压等疾病的人是不能参加冬泳的。且冬泳要从夏天就开始坚持,经过秋天再到冬天,是个循序渐进的过程,冬泳爱好者必须熟悉身体状况,有任何不适应都要引起重视,切勿逞能。

    ④为什么冬泳要有小伙伴?

      冬泳爱好者最好参加冬泳俱乐部,俱乐部和冬泳队都有专人负责救护和技术指导,可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行,互相照顾。坚持好“四不”原则,即游阳(晴天)不游阴(阴天),游雨不游风,游雪不游雾,游清不游浑。

    ⑤冻伤了该怎么办?

    一般多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后,应当注意保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液循环增快,逐渐恢复体温,切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者直接去医院处理。


的好处

      1.改善神经系统。冷空气、冷水对人体的强冷刺激,使人体通过中枢神经的支配和调节,驱使有关系统协调工作,大脑皮层的抑制和兴奋经常交替,提高神经调节能力。

      2.改善心血管系统。强冷刺激引起毛细血管收缩,回心血量增多,在神经调节下心率加快,每搏输出的血量也增加,锻炼心肌的力量和柔韧力。

      3.改善呼吸系统。冬泳者除了承受水压必须大力呼吸之外,强冷刺激还会增加鼻、咽粘膜的适应能力。

      4.改善心理状态。冬泳是人体向大自然挑战、向自身的体能极限和毅力挑战的艰苦运动,精神、体力都要付出一定代价,是对人的意志、体质的锻炼和考验,这些需要日复一日年复一年克服各种困难、坚持再坚持才逐步达到的,被称为“勇敢者的运动”。


三、无法超越的跳绳吉尼斯



       冬天,当你不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。

       杭州3030人同跳绳

       2008年初,“你我的奥运,你我的体彩——挑战吉尼斯·全城跳起来活动”在杭州西湖白堤上举行,以体育健身的形式迎接2008“奥运年”的到来,并成功打破了上海大世界吉尼斯3009人一起跳绳3分钟的原规模最大的跳绳记录,新的记录被当场确认为3030人一起跳绳3分钟。

    

跳绳的好处

       跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说,雪地跳绳则有着更多的乐趣。

冬季运动禁忌

       冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

       运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

       运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。

       运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。



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