颈椎间盘疾患，由于长期不良姿势与过度使用。常见的症状为颈部、上背部与手部，出现痠痛与麻木的症状，在低头与固定姿势下过久，症状会加剧。会引起夜间睡眠疼痛，严重时，手无力与感觉异常。

居家运动，保持好状态

1.颈后缩运动: 在有背靠的椅子上，做头部水平后缩动作，10下/组，每日3组

2.颈部自我牵伸：一手握拳放在下巴，一手放在头后部，施力斜向上。60秒/次，5次/组，每日3组。

3.坐位颈部旋转：正坐位在椅子上，一手放于头后部，一手放于对侧脸部，双手施加均匀，是颈部被动旋转，10下/组，每日3组。

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。