疼痛主要位于髌腱周围。髌骨下缘可触摸到痛点，髌骨肌腱肿胀，股四头肌收缩时产生疼痛，运动中或后感觉膝盖僵硬或痛（急性期或伴随腓骨头前移请暂停运动）

居家运动，保持好状态

1. 仰卧位直抬腿:仰卧位，膝盖伸直，抬高，10下/组，每日3组. 

2. 股四头肌牵伸: 侧卧位，膝盖弯曲手握在脚背上，施予膝盖屈曲及大腿后伸压力，感觉大腿前侧紧绷，维持20秒后放松，10下/组，每日3组

3. 双膝微蹲: 双脚与肩同宽，臀部向后向下微蹲，10下/组，每日3组

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。