你所在的位置：简介：足部扭伤又称踝扭伤是常见的运动伤害, 大部分发生於三十五岁以下，特别是十五岁至十九岁之间。
脚踝关节是由胫骨、腓骨、距骨及内外侧韧带所形成。踝关节扭伤最常造成外侧韧带的受伤。
依据扭伤的程度，可分成三个等级
(一)一级: 韧带受到拉扯，但并未断裂。有疼痛肿胀，但无功能丧失或关节的不稳定
(二)二级:韧带有部分断裂，受伤部位有中等程度疼痛肿胀, 合并部分关节活动减少及不稳定的现象
(三)三级: 韧带完全断裂，厉害的肿痛出血，关节活动度及稳定度明显丧失
运动训练：
针对踝关节一二级扭伤建议在二十四小时至四十八小时之内进行冰敷、将腿抬高抑制过度肿胀，促进恢复；前一至二周减少运动量减少肿胀反应，二周后进行恢复性训练，如：踝关节控制，肌力强化，承重能力等。
1. 外翻抗阻训练：坐位或仰卧位，将弹力带放在足前部，向外做外翻，然后加大阻力慢慢回到中立位。15次一组，重复3组。
2. 内翻抗阻训练：坐位或仰卧位，将弹力带放在足前部，向内做内翻，然后加大阻力慢慢回到中立位。15次一组，重复3组。
3. 踝关节稳定训练：单脚站立在平衡软垫上（可用任意不平衡面替代），保持人体重心稳定。（在后期进行的承重稳定训练）
注: 针对二、三级的患者建议医院检查, 遵守医嘱。
如有不适，请在专业协助下，再进行运动。
