夹挤症候群是指经过肩峰下方通道的肌腱及滑囊组织，或因肩胛胸壁关节不稳定使通道空间变小，摩擦到肩峰顶部，进而造成发炎与疼痛。发炎情况会导致滑囊发炎肿胀，使得肌腱通道变窄，更容易产生夹挤摩擦，夹挤问题就可能会越来越严重。

居家运动，保持好状态

1. 肩胛骨内收下沉: 手臂自然垂放，肩胛骨向内收缩，不可耸肩，10下/组，每日3组

2. 拔剑式运动: 对侧脚踩弹力带，手臂斜向拉长弹力带，10下/组，每日3组

3. 肩外旋运动: 手肘弯曲90度夹毛巾，手臂向外旋转，拉长弹力带，10下/组，每日3组

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。