简介：网球肘（肱骨外上髁炎）是指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。可分为肌肉型和关节型。
Ⅰ.肌肉型（真性网球肘）疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂。
Ⅱ.关节型（假性网球肘）是由于伸直肌群反复受伤，伤口的粘连使得桡骨或是尺骨错位，肘关节因而活动不顺畅，而引起更多疼痛；而这些错位与异常的伸肌群张力，也可能使得手腕关节的腕骨再产生错位，而引起手腕疼痛或活动度下降。此时单纯的针对肌肉做处置的话，也不会有明显的效果。

  运动训练：

以下1-3的训练，肌肉型和关节型网球肘都需要练，4的训练关节型网球肘的才需要

1.腕背伸牵伸：前臂屈曲肌群伸展：15～20秒一次，次数可视情况而定，牵伸到肌肉比较松弛；

 腕掌屈牵伸：前臂伸直肌群伸展：15～20秒一次，次数可视情况而定，牵伸到肌肉比较松弛。

2.腕背伸训练：单手持1kg重哑铃（水瓶也可），肘关节屈曲90度靠近身体，手腕做背伸动作，每组10～15次，重复3组；

腕掌屈训练：单手持1kg重哑铃（水瓶也可），肘关节屈曲90度靠近身体，手腕做背伸动作，每组10~15次，重复3组。 

3.前臂旋转训练：单手持1kg哑铃（水瓶也可），肘关节屈曲90度靠近身体，前臂左右旋转，并逐渐增大动作幅度。来回为一次，每组10~15次，重复3组。

4.推手肘训练：坐位下，一侧手卡住患侧手肘横纹稍下缘的位置，往外推到底然后放开，重复6-10组