居家运动,保持好状态
1.前后摆腿:单脚站立,手可以扶于墙面,身体、骨盆保持稳定前后摆腿,20次一组做3组。
2.左右摆腿:单脚站立,手扶于墙面,身体、骨盆保持稳定,腿做内收和外展,左右摆动,20次一组做3组。
3.仰卧屈膝左右摆腿平:躺于瑜伽垫上,头部、躯干、骨盆平贴在地面,屈膝双脚并拢踩于地面,大腿在髋关节处左右摆动,20个一组做3组。
4.臀桥臀大肌练习:仰卧,双腿屈髋屈膝踩于地面,臀部收紧,吐气肚子向内收,脚向地面的方向踩,使骨盆卷动的抬起,感受臀肌的收缩。抬到肩胛骨下角的位子后,吸气缓缓滚动的放下,12个一组做3组。
5.蚌壳式臀中练习:侧卧,骨盆保持稳定,脚后跟并上,臀部侧面用力把腿打开,12个一组做3组。
注:如有不适,请在专业协助下,再进行运动。