髌骨软化症是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高，其主要病理变化是软骨的退行性改变。避免久坐、下楼, 深蹲等动作。

居家运动，保持好状态

1. 髂胫束牵伸:站立侧面靠墙，靠墙侧脚向后和对侧延伸，将臀部向墙面移动，直到感到大腿外侧些微紧绷，维持30 秒，3下/组，每日3组

2. 臀中肌运动: 单脚站立于阶梯上，另一只脚摆放于阶梯外，维持阶梯外脚持续上缩，维持30 秒，3下/组，每日3组

3. 壶铃运动: 双手持壶铃，臀部往后方坐并弯曲膝盖，屈膝小于45°，利用臀后侧肌肉收缩回正站立，带动壶铃往上摆动，10下/组，每日3组

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。