下背痛，疼痛可能会延伸到四肢，咳嗽、弯腰会加剧症状。坐骨神经痛，患侧感觉异常，严重时甚至肌肉无力、萎缩。

居家运动，保持好状态

1. 腰伸直运动: 利用手臂力量撑起上半身，骨盆不动，起来后，不在撑起最高位置停留，身体再躺回去，10下/组，每日3组

2. 脊椎旋转运动: 正躺膝盖弯曲90度，脚掌维持踩地，在不造成剧烈疼痛范围下双膝同时向右旋转，再往左，来回算一下，10下/组，每日3组

3. 自我神经松动：仰卧，健肢屈膝，脚掌维持踩地，患肢架在支撑腿上，充分伸膝，重复20次/组，每日2组。

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。