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五十肩(肩周炎)

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2016-12-03

五十肩是肩周炎的后期现象,因为关节囊沾黏,引起活动度的大幅受限,限制日常生活的肩膀活动,常见症状有手无法上举、后伸、后旋,夜间睡眠疼痛,甚至会引起颈椎疼痛问题,若长期不动也会引起旋转肌退化性损伤。个案要注意活动度的维持,以下为针对活动度的居家运动

 

居家运动,保持好状态

1. 爬墙运动: 手扶墙面,利用手指慢慢向上移动,带出肩膀上举的动作,移动至肩膀紧绷位置,维持90秒/组,每日3-5组


2. 推球(前后): 利用家中各种球类,手自然垂放球上,利用身体重心,带动手臂前伸,亦可用健侧手带动活动,10下/组,每日3组


3. 辅助外旋双手握棍,手心向上,在不痛的范围下,做手臂内外旋动作,10下/组,每日3组




注:如有不适,请在专业协助下,再进行运动。



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