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肩颈不适训练分享

新信息来源: 杭州尤看运动健康管理有限公司发布时间:2016-12-03

个案王女士,3年前右肩锁关节半脱位。2016年5月颈椎、背部开始不适,现睡觉时上背部会有疼痛,不能平躺久睡,晨起穿衣服右侧肩关节不能抬起。于2016年6月30日来我院就诊,经专家老师评估后发现个案肩胛骨控制能力较弱以及肩关节的控制能力不足。






  肩锁关节的脱位会让斜方肌变的较为紧张,长时间的上斜方肌紧张会让我们的肩胛骨处于不正确位置(向上偏移、向偏移、向上向外偏移都有可能),影响肩关节的稳定,导致控制力下降,同时上斜方的紧张会对颈椎造成较大的压力。 通过对上述症状分析,制定相对应运动训练计划,与个案经过一个疗程的配合练习,现个案感觉压迫感下降,颈椎不适感得到缓解,(肩部沉重感得到改善),能够很好的完成举手动作,望个案使用正确的方式坚持长期锻炼,早日康复!

运动方式由运动训练师示范


肩关节内外旋:肩袖稳定



肩胛骨:下斜方肌练习




注:如有不适,请在专业协助下,再进行运动。




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