通常发生在膝盖外力撞击或突然快速旋转的动作后，会有膝盖明显肿胀，无法上下楼梯与蹲下动作疼痛，在无需手术的情况下，可以进行以下运动训练。

居家运动，保持好状态

1. 臀桥: 双膝弯曲，平躺，慢慢将臀部抬高，10下/组，每日3组

2. 双膝微蹲: 双脚与肩同宽，臀部向后向下微蹲，10下/组，每日3组

3. 膝关节稳定: 坐姿下，双脚踩地，弹力带施加阻力，保持膝关节稳定，每次持续8秒，10下/组，每日3组。

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。