后十字韧带损伤常成膝关节向后方向的松动,不稳定.在上下楼梯，开始起跑时，走较长的路时，会出现疼痛不适,或有不稳定的感觉。

居家运动，保持好状态

1.低蹲墙：靠墙，膝盖屈曲60度，15秒/个，10个/组*2，每日3组.

2.高蹲墙：靠墙，膝盖屈曲30度，15秒/个，10个/组*2，每日3组.

3.仰卧位直抬腿：仰卧位，膝盖伸直，抬高，10下/组，每日3组.