你所在的位置：跟骨在长期行走站立受到各种方向应力，引起跟骨周围肌肉、肌腱、滑囊、脂肪垫退变以及跟骨内压改变。表现为跟骨周围疼痛的一系列临床症状。一般引起跟骨疼痛多为：跟骨骨刺、跟骨骨膜炎、跟骨脂肪垫炎等；多发群体位长期站立或行走工作者，或者中老年人群。
居家运动，保持好状态
1. 小腿三头肌牵拉: 手撑墙,脚弓箭步,后脚往后踩脚跟着地, 拉伸后脚小腿三头肌90秒/下，每日3下
2. 肌内效贴保护：消肿、减少足底压力
3. 弹力带内(外)翻: 彈力帶繞過足內(外)側並向外(內)施展拉力, 踝關節抗力向內(外)翻, 維持5秒, 10下/组，每日3组
